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【早安健康／吉田一也（物理治療師・醫學博士）】從高中困擾至今的肩頸痠痛和頭痛，都靠鎖骨按揉有了改善，連臉部的水腫都消了 東京都 淺沼真由美小姐（三十四歲／上班族） 在我還是高中生的時候，慢性的肩頸痠痛和頭痛就一直跟著我。然而，經歷了結婚、生小孩、育兒等人生大事，生活的忙碌使我難以撥出時間處理這些問題。休完產假的第一個月，也許是重回職場和帶小孩的疲憊吧，嚴重的頭痛和肩頸痠痛又找上我……。最近，只要一轉動左肩就會發出喀喀的聲響。雖然只是發出聲音而已，並不會痛，但我還是很在意。我曾經試過電視和雜誌上介紹的伸展操和推拿，雖然肩頸痠痛的問題有得到改善，但是肩膀的喀喀聲還是存在。 就是在那個時候，我知道了鎖骨按揉。我試著在按壓和捏起皮膚時活動肩膀，結果所有喀吱喀吱的聲音都消失了，可以說是即刻見效。後來還有一件令我暗自驚奇的事，那就是臉上的水腫也不見了。我從以前就特別在意臉上的水腫，尤其是在冬天的時候。每次都會看一些臉部淋巴按摩的書作為參考，也照著書上的指示操作，卻不是那麼有效。根據吉田醫師的說法，應該是因為鎖骨下方分布著淋巴系統，而該部位的按揉可以促進淋巴循環。 起因於肩膀發出的聲響才開始的鎖骨按揉，竟然還能消除水腫，真的讓我非常驚訝。 最近，光只是鎖骨對我來說已不足夠，我聽從吉田醫師的教導，開始在手臂和手部的皮膚進行按揉。我推薦的按揉部位是手肘下方，靠近外側的皮膚。以我的情況來說，也許是智慧型手機使用過度，造成這個部位的肌肉比較容易緊繃。 像這樣子，靠自己找出身體僵硬的地方並加以按揉和改善，真的是挺好的。 鎖骨上外側按揉方式：鬆解斜方肌上束纖維 首先要放鬆的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。斜方肌上束纖維附著於鎖骨靠肩膀的那一側，鬆解位置在鎖骨上外側。試著將皮膚捏起，注意不要掐到肌肉。 如果感到疼痛，代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其鬆開，直到慢慢捏起也不會感到疼痛。鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和鬆解五秒鐘。等它變得柔軟，稍微將手往側面移動，把其他緊繃區域逐一鬆開。 當整體都鬆解得差不多後，捏起皮膚，將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。 本文摘自《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》／吉田一也（物理治療師・醫學博士）／高寶 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜在總統大選失利後，回歸高雄專心拼市政，不過他仍面臨「三殺」的罷免危機，不過許多韓粉卻為韓國瑜抱不平，認為他都回歸高雄市長職務了，就不需要再「繼續追殺」。對此，時代力量高雄市議員林于凱指出，「罷免一定會持續，而且我覺得會成功」，甚至希望韓國瑜可以去當國民黨的黨主席，「放過高雄人」！韓國瑜雖然總統大選以552萬票大輸總統蔡英文的817萬票，但其實韓國瑜的挑戰仍未結束，林于凱在三立節目《新台灣加油》表示，「罷免一定會持續，而且我覺得會成功」，就算韓國瑜收到552萬選票支持，但「我還是會想辦法把他罷免」；甚至直言「其實我們比較希望，他可以去當國民黨的黨主席，放過高雄人這樣子，拜託你」。林于凱透露，自己曾聽到一個阿嬤抱怨，看中醫時醫師遲到一個小時，阿嬤因此狠酸說：「這跟韓國瑜這種騙子一樣騙人」，認為中醫跟韓國瑜一樣不準時，沒想到隔壁的一個40歲年輕人卻激動到當場開罵，質疑：「妳到底在說XX？」林于凱分析，韓國瑜現在就像是夢遊高雄一樣，在選舉的海市蜃樓中想要征服宇宙，還沒從回到正常狀況，甚至可能覺得高雄怎麼變得這麼陌生，所以才會在高雄市繞來繞去，重心熟悉高雄的環境，不過「像這樣的市長，其實高雄市民的感覺就是，你到底回來有沒有實際上面的作用？」（陳又瑞報導）更多三立新聞網報導美日祝賀蔡英文連任！中國外交部氣炸：違反一中原則國民黨青壯派逼宮！吳斯懷「拒辭不分區」：為國家忍被抹紅參謀總長人選出爐！一手主導國艦國造…海軍司令黃曙光接任中國網友狂嗆「武統台灣」！中共官媒緩頰：還沒做好準備

【早安健康／岩崎一郎（腦科學家、醫學博士）、松村和夏（營養師）、渡部卓（企業研修教練）】容易讓睡眠變淺、造成貧血等等，被塑造成負面形象的咖啡。但是近年來，有越來越多研究論文指出「咖啡對身體有益」。 咖啡也有減肥的效果 咖啡會造成睡眠變淺、會致癌、會造成貧血等的內容，使咖啡一直以來被宣傳成負面形象。但在1990年代以後漸漸的出現了「咖啡對身體有益」的相關研究論文。 例如效果之一就是能夠減輕肝臟癌的罹患風險。根據日本厚生勞動省研究班實施的大規模調查（歷經 10年並以9萬人為調查對象），幾乎不喝咖啡的人發生肝臟癌的機率為1.0，與每天喝1～2杯咖啡的人與每天3～4杯的人的發病率相比幾乎減半，分別為0.5及0.48；而每天喝5杯以上的發病率則為0.25，與不喝的人相比，約下降了4分之1。 另外，根據芬蘭國際衛生研究所的調查也發現，比起完全不喝咖啡的人，一天飲用3～4杯咖啡的人，罹患第二型糖尿病的發病率不分男女、約下降3成；而1天飲用10杯以上的人的調查結果顯示，女性發病率約下降79％、男性則下降55％。 除了能夠預防如前頁所提到的疾病，咖啡還有減肥的效果。據說是因為黑咖啡雖然完全沒有卡路里，但會滯留在胃部，因此能夠抑制食慾。 如此這般，咖啡似乎擁有許多對身體有益的功效，但也一定要注意攝取量。攝取太多的話，咖啡的負面影響就會顯現出來了。例如濃咖啡因刺激性很強，若空腹飲用可能會讓胃壁受損、或是受咖啡因影響而不好睡，另外也有數據指出會讓得膀胱癌的風險變高。 就算喜歡咖啡也要注意不要喝太多，只要不要攝取過量到中毒的程度，應該就能簡單享受咖啡帶來的預防生病效果。 本文摘自《厭世上班族救星74招》／岩崎一郎（腦科學家、醫學博士）、松村和夏（營養師）、渡部卓（企業研修教練）／風和文創 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

(記者黃秀麗新北報導)新北市「ZhongZheng D.School」6日於中正國中揭牌，全台首創將矽谷最夯的「設計思考」結合生活科技課程，並首次向下延伸至幼兒教育，副市長謝政達也化身為一日園長，與中正國中非營利幼兒園的幼童從遊戲及動手作中學習設計思考。謝政達副市長在合作意向模型上面簽名見證中正國中將與4所幼兒園共同發考「五月天」計畫謝政達副市長表示，設計思考是「以人為本」來解決問題，從需求出發找到創新的方案，並創造可能性。新北市透過建置國際級的「跨域實創教育廊帶（D.School）」，整合「設計思考」與「生活科技」課程並延伸至幼兒，提出「五月天」計畫－「五歲之前開始學」、「月月有主題」、「天天動手做」，不僅發展幼兒五官肢體協調能力，也提升幼兒對生活科技與藝術跨域創作的認知與學習。揭牌活動也邀請全市幼兒園教師及科技領域教師，參與公開觀課及成果發表，共同建立幼兒階段教導「設計思考」融入生科課程之合作模式，展示新北市導入矽谷「D.school」課程的成果，扣緊108課綱「想」、「做」、「用」的精神，從小培養ＤＨＡ人才（設計思考Design-thinking、動手實做Handmade、創新方案Advanced- action）。中正國中林東保老師表示，小孩子對生活事物觀察後會產生好奇心、進而動手探索，為了解決問題，會進一步設計工具或機關，如何教導孩子「有深度的玩」是一件非常有趣及值得思索的教育課題。中正國中是新北市第1所將生活科技課程向下延伸至幼兒教育的「D.School」，以「生活玩家」做為科技課程的主軸，結合幼兒教育理念、學校資源向下延伸，不僅同步美化幼兒園設施，更不定期辦理幼兒生活科技體驗課程，今日也與新北市立廣福國小附設幼兒園、清水國中附設幼兒國、土城幼兒園及該校非營利幼兒園等4校簽訂合作意向，共同發展「五月天」計畫，在學前教育階段就培養幼兒觀察及探索的興趣。

英國央行 (BOE) 總裁卡尼 (Mark Carney) 週四 (9 日) 表示，若英國經濟成長持續不振，英國央行將會考慮採取寬鬆貨幣政策，且不排除「降息」。在卡尼表示可能採取降息政策之後，英鎊匯率應聲大跌，於週五 (10 日) 台北時間凌晨 1 時許，英鎊兌美元匯價下跌 0.27%，達 1.3062。卡尼表示，由於英國經濟表現仍舊疲軟，通膨增長率也低於目標，因此，為了刺激景氣復甦及通膨成長，在近期將不排除採取貨幣寬鬆政策。在 2019 年，受到全球景氣低迷的影響，世界各國央行紛紛調降基準利率，但儘管面臨脫歐的不確定因素、以及因中美貿易戰所導致的需求不振，英國央行在去年卻維持利率水準不變，為 0.75%。在 11 月及 12 月份的利率決議中，有兩位委員表示支持將基準利率，由 0.75% 調降至 0.5%，但最終央行仍決議不採取降息政策。儘管由於強生 (Boris Johnson) 於去年年底的大選中獲勝，促使企業及消費者的信心恢復，但近期英國所公佈的各項經濟數據，仍舊顯示景氣的復甦力道尚顯不足，而 2019 年的經濟成長率，更是創下自 2012 年以來最低。因此，卡尼表示，為了刺激經濟成長，英國央行將可能採取更寬鬆的貨幣政策，另外，針對資產購買計劃，英國央行曾於 2016 年實施了 600 億英鎊 (780 億美元) 的資產購買計劃，而卡尼表示，目前尚有空間可以實施當時購買金額的至少兩倍規模。市場預期在英國央行於 1 月 30 日的利率決議中，有 14% 的機率會調降利率，另外，預估於今年年中調降利率的可能性，則為 50%。更多鉅亨報導英國央行維持利率不變！但若脱歐不確定性再起 不排除降息英國去年零售銷售下滑0.1% 創20多年來最差

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）42歲葉小姐，在科技業擔任作業員，因工作長時間彎腰，在２年前開始出現腰痛，嚴重時下肢痠麻無力，甚至無法走路超過１０分鐘，前往醫學中心服藥與復健，卻無法改善不適症狀。後來透過核磁共振檢查，發現葉小姐腰椎退化，腰椎第四、五節至薦椎第一節嚴重狹窄，遂執行「微創內視鏡腰椎減壓手術」，隔天即出院，術後一個月症狀大幅改善，順利返回職場。腰椎退化 嚴重甚至釀大小便失禁 脊椎可分為頸椎、腰椎、薦椎三部分，每一節椎骨皆由一塊塊的椎間盤隔開，脊椎後面則有小關節、脊髓神經、韌帶、肌腱等構造。台北慈濟醫院骨科李宜軒醫師指出，人體骨頭在３０歲之後會開始退化，若過胖、長時間站立、彎腰、搬重物或曾受傷者的退化情況會更顯著，此外，抽菸也是造成全身關節退化的主因。腰椎的退化會從椎間盤開始，之後大小關節骨刺生成，進而發炎、下背痠痛。若退化到椎骨不穩定、前後晃動，導致「椎間盤突出」、「黃韌帶增厚」、「腰椎滑脫」壓迫到神經，下肢就會出現痠、麻、痛的情況；未即時治療，恐惡化致跛行、脊髓神經病變、雙腳無力、感覺異常，最嚴重甚至大小便失禁。當病患來到診間，醫師會透過神經學檢查其肌力、反射，並以X光、電腦斷層、核磁造影判斷是否有骨刺生成、韌帶硬化、椎管狹窄壓迫神經的異常情形。一般而言，脊椎退化導致的背痛，可透過消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物、注射類固醇或復健一類的保守方式治療。但若執行3至6個月都無效，且影響日常生活、工作或無法行走時，就可以考慮手術。微創內視鏡腰椎減壓手術 傷口小恢復快 「腰椎減壓手術」是自背後做一切口，將因增生或滑脫，壓迫到神經的椎間盤、骨刺或韌帶組織切除，以回復椎管空間。李宜軒醫師說明，過去無論是傳統手術的大傷口或顯微手術的小傷口，都必須從皮膚劃開，用電燒的方式逐層剝離肌肉，才得以看到病灶。但肌肉層會因手術長時間拉扯與電燒的影響變成纖維化的疤痕組織，日後易演變成慢性腰痛。而微創內視鏡是現今主流手術，醫師將單孔或雙孔的內視鏡經皮下深入病灶，內視鏡的高清晰視野，能免除撐開肌肉筋膜對組織的破壞，傷口更因應手術器械只有約不到1公分大，有效降低了出血量，保留住完整脊椎結構，住院天數也因此縮短到2-3天。李宜軒醫師提醒民眾，「日常保養」是預防脊椎退化、發炎最重要的事，「除了避免腰椎過度彎曲、負重過重外，結實的核心肌群可協助脊椎維持良好的平衡感、靈活度，因此可加強鍛鍊脊椎兩旁的核心肌群，免於脊椎因不正常受力而受傷、退化。」

韓劇新生代小生人才輩出，演技受到矚目，主演《浪漫醫生金師傅2》的安孝燮，這回和李聖經有不少感情戲，還有《愛的迫降》男二金正鉉，劇中詐騙企業家形象相當鮮明，還有曾在《天空之城》飾演雙胞胎哥哥的金東希，也和朴敘俊合作新戲《梨泰院Class》。《浪漫醫生金師傅2》：「你...你想幹嘛，還不走開。」安孝燮不斷靠近李聖經，讓這個女醫師忍不住心兒砰砰跳，人氣醫療神劇《浪漫醫生金師傅》第二季，睽違3年多終於回歸，上週開播，第二集就創下18%的高收視率，新一季也加入新血演員。《浪漫醫生金師傅2》：「妳還好嗎，『無論妳在什麼地方』，『我都會愛著妳的』。」除了李聖經，《金師傅2》還找來年僅24歲的安孝燮當生力軍，本來是男團GOT7預備成員的他，2015年以演員身分出道，曾憑著韓劇《雖然30但仍17》拿下2018年SBS演技大獎的男子新人演技獎，這回在《金師傅2》還猛曬胸肌腹肌好身材，是新一代「鮮肉男神」。《愛的迫降》：「你是哪位，那個...，等一下...，你好像誤會什麼了，世理這位是誰，他是我認識的人，對我是她認識的人。」看到孫藝珍被其他男人牽著，炫彬氣得差點打起來，29歲的金正鉉，同樣在2015年出道，當時主演獨立電影《超人》，獲選釜日電影獎最佳新人男演員獎提名，在《愛的迫降》中飾演逃到北韓的詐騙企業家，裡頭聰明又投機的形象，讓人印象深刻。和朴敘俊一行人走在街頭好帥氣，改編同名漫畫的韓劇《梨泰院Class》，將在1月底上檔，其中曾在《天空之城》飾演雙胞胎哥哥的金東希，也軋上一角，詮釋被同父異母哥哥虐待的次子，17歲就獨立生活，韓劇新生代小生人才輩出，演技和聲勢也不斷看漲。更多 TVBS 報導韓醫療神劇回歸！ 《金師傅2》加入李聖經 《愛的迫降》橋段！ 北韓人看韓劇恐遭槍斃 網傳炫彬、孫藝真將結婚？ 公司：入戲過深 出道20年首奪大賞 孔孝真泣：還以為能很淡定

南韓知名男團「EXO」27歲成員CHEN無預警自曝結婚喜訊，13日他透過親筆信，在官方粉絲俱樂部向粉絲宣告閃婚戀情，寫下「我有了想要共度一生的女朋友」。信中談到在決定公開前，非常擔心後續會產生什麼效應，但與其被媒體爆出戀愛新聞，選擇主動公開面對。經紀公司隨後證實準新娘已懷孕，CHEN晉升人夫、人父，一次到位，震驚外界。CHEN在信上沒明寫未婚妻懷孕消息，意有所指暗示：「這段期間有份『祝福』降臨到他的身邊，由於這是無法和公司及成員們商量的計畫，自己曾感到徬徨無措，但這個祝福給我力量和勇氣，也感謝聽聞消息並給予真心祝福的成員和公司。」女方是圈外人針對懷孕一事，SM娛樂則說：「由於女方並非藝人，具體懷孕周期和預產期等詳細消息無法告知，敬請見諒。」突如其來的消息，讓眾多粉絲錯愕，另一派歌迷則認為他主動認愛「Man」到爆，大方送上祝福。繼「東方神起」昌珉、「Super Junior」希澈先後認愛脫單後，經紀公司SM娛樂再接震撼彈，發表聲明：「CHEN遇見了珍貴的姻緣決定結婚，新娘是圈外人，婚禮預計僅邀雙方家人出席，家人盼婚禮和結婚相關事宜都能以非公開的方式進行。」SM娛樂更強調，CHEN今後依舊會以歌手身分努力活動回報粉絲，呼籲歌迷能給予祝福。

日本 / 吳念達 綜合報導日本沖繩縣宇流麻市養豬場的豬隻，本月8日證實感染「豬瘟(Classical Swine Fever，為典型豬瘟，)，今(10)日疫情蔓延到沖繩市的一處養豬場，官方下令再撲殺2809隻豬。日本沖繩豬瘟擴散 撲殺豬隻增2809隻根據日本《讀賣新聞》報導，沖繩縣政府今日表示，已確認沖繩市內一處養豬場感染豬瘟，將撲殺場內飼養的2809隻豬，而這是沖繩縣至今第3起豬瘟疫情。此次被確認感染豬瘟的養豬場，位在沖繩縣最早被確認疫情的宇流麻市2處養豬場半徑3公里範圍內。沖繩縣政府針對這個範圍內的12處養豬農家進行調查，得知上述情況。沖繩縣政府在今日下午將召集防疫對策總部會議，商議防止疫情擴散對策。疫情擴散恐衝擊市場 官方研擬注射疫苗據報導，由於疫情已確認擴散，造成須撲殺豬隻數增加，有可能衝擊到沖繩縣產豬肉的市場。日本農林水產大臣江藤拓呼籲，全國豬農只要發現豬隻有任何異常，必須在第一時間通報；至於是否對沖繩縣豬隻注射疫苗，江藤拓指出，獲得沖繩縣豬農理解是重要階段，只要能整合大家意見，農林水產省就會迅速因應。2018年9月爆發豬瘟 已擴散至1府8縣據了解，日本在2018年9月於岐阜縣發生豬瘟疫情後，接連擴散到以中部地方為主的1府8縣養豬場，日本政府持續替豬隻注射疫苗，希望防止疫情繼續蔓延。日本的豬瘟雖與非洲豬瘟不同，但這種豬瘟對肉豬或野豬具高度傳染力，但不會傳染給人類。根據日本《家畜傳染病預防法》規定，只要養豬場發現豬隻感染豬瘟，不只須通報相關單位，也必須撲殺養豬場內所有豬隻。原始連結

2020 總統大選 11 日舉行投開票，由民進黨提名之總統候選人蔡英文、副總統候選人賴清德，自開票以來票數一路遙遙領先，蔡英文最終以 817 萬票，大勝國民黨總統候選人韓國瑜的 552 萬票，即使韓國瑜敗選，票數仍達門檻，可以領回 1.6 億新台幣補助款。對此，韓國瑜 14 日凌晨在臉書發表聲明，強調就算拿到也會全部「捐出去」。總統大選韓國瑜雖敗給蔡英文，仍因票數達門檻，可以領回 1.6 億補助款，不少選民也相當關心這筆高額補助款該怎麼使用。韓國瑜今凌晨在臉書貼文強調「選舉補助款我一塊錢也不會拿！」接著透露「選舉一過不到 48 小時，除了安慰與不甘，我們競辦收到最多的關心就是選舉補助款的去向。」韓國瑜在臉書鄭重聲明，總統選舉的補助款依照法規，必須全部交由中國國民黨領取，「作為候選人的我，不會拿到一塊錢，就算我拿得到也會全部捐出去，而其他選舉期間的各項捐款，我們也都將在近期內依法公布明細」，文末呼籲「請各位好朋友放心，選舉補助款和國民黨主席一樣，都不是我的心之所向。」▲韓國瑜臉書全文。（圖／翻攝自韓國瑜臉書）貼文短短 6 個小時吸引 4.6 萬人次按讚，引發許多網友關注，紛紛回應「韓市長加油，雖敗猶榮，輸得乾淨」、「市長加油」、「韓市長及團隊都辛苦了」、「不論市長做何選則，我們都尊重」、「雖然輸了，但我依然認為，台灣最美麗的風景，就在這裡」。更多 NOWnews 今日新聞 報導 軍公教年金被砍真的有差？ 內行揭「6殘酷真相」被推爆 民眾黨誰在挺？7大票倉曝光 一看「得票率亮點」全驚呆 「民選後做最好」總統是誰？選民答案一致 驕傲政績曝光